Lelki egyensúly a rohanó világban
A mai modern világban szinte lehetetlen teljesen kikapcsolni. A folyamatos információáradat, a munkával kapcsolatos és az otthoni elvárások könnyen kibillenthetnek minket lelki egyensúlyunkból, melyre azonban az egészséges élethez mindannyiunknak szüksége van. Szerencsére léteznek olyan egyszerű, de hatékony praktikák, melyek segítségével megtanulhatjuk egy kicsit könnyebben viselni a hétköznapok terheit – sőt, akár újra kapcsolatba kerülhetünk önmagunkkal is.
1. Kezdjük tudatosan a napot
Sokan már az ébredés utáni első percekben nyúlnak a telefonjukért, és azonnal elmerülnek az értesítésekben és üzenetekben. Érthető, hogy sok a teendő, ezzel a szokással azonban már kora reggel rohanó üzemmódba kapcsolunk, ami az egész napot meghatározhatja – így nem lesz egyszerű később lelassulni.
Szerencsére ez ellen könnyű védekezni: próbáljunk meg reggelente legalább 10 percet – majd idővel egyre többet – digitális eszközök nélkül tölteni. Igyunk meg egy csésze teát vagy kávét, nyugodtan reggelizzünk meg, de az is jó ötlet, ha teszünk egy rövid sétát a kertben, vagy elvégzünk néhány nyújtógyakorlatot – már az első alkalommal észrevesszük majd, mennyivel nyugodtabban indul a napunk.
2. Tegyük a mozgást a mindennapok részévé
A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy levezessük a feszültséget, de nem kell rögtön az órákig tartó, izzasztó edzésekre gondolni. Egy nagy séta munka után, egy könnyed jógaóra vagy akár egy 15 perces otthoni torna is segíthet kilábalni a nehéz időszakból. A trükk az, hogy olyan mozgásformát találjunk, amit igazán élvezünk, hiszen csak így tudunk majd hobbiként, nem kötelességként tekinteni rá.
3. Tanuljunk meg nemet mondani
A kimerültség egyik leggyakoribb oka az, hogy túl sok feladatot vállalunk magunkra. A munka, a család, a barátok és az egyéb, önként vállalt tevékenységek természetesen mind értékesek, de ha nem jelöljük ki a saját határainkat, könnyen egy olyan spirálba kerülhetünk, melyben bár mindenkinek meg akarunk felelni, végül saját magunknak okozunk csalódást.
Remek dolog az, ha aktívak vagyunk, és érthető, hogy mindig szeretnénk jól teljesíteni, de a lelki békénk érdekében meg kell tanulni azt, hogy ha valami nem fér bele az időnkbe, vagy egyszerűen nincs rá energiánk, merjünk – udvariasan – nemet mondani. Ne gondoljuk, hogy ez önzőség – ez az önmagunkkal szembeni tisztelet.
4. Támogassuk a szervezetünket
Szó sincs arról, hogy ha szeretnénk megőrizni a lelki egyensúlyunkat, azonnal gyógyszerekhez kell nyúlnunk, a természetes hatóanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők azonban segíthetnek abban, hogy egy kicsit megnyugodjunk és visszataláljunk önmagunkhoz. A ginzeng, a citromfű, a valeriána vagy a kamilla is remek választás, de az ashwagandha kapszula is népszerű készítmény azok körében, akik kiegyensúlyozottabb életmódra törekednek. A vitaminok és az ásványi anyagok, így különösen a magnézium is segíthet a nehéz időszakokban – ezek a tápanyagok az általános egészségünk megőrzésében is fontos szerepet játszanak.
5. Térjünk vissza a természethez
Számos kutatás foglalkozott már a szabadban töltött idő hatásaival, és sokan számolnak be arról, hogy már egy rövid séta is képes teljesen áthangolni a napjukat. A nyugalom, a természet illatai és hangjai mind remekül hatnak a belső egyensúlyra, és ez az időtöltés arra is kiváló lehetőséget teremt, hogy egy kicsit magunkra, a gondolatainkra koncentráljunk. Ha lehetőségünk van rá, induljunk el egy erdei túrára, de már az is sokat segíthet, ha sétálunk egyet a közeli parkban, ha növényeket nevelünk otthon, vagy ha nyitott ablak mellett dolgozunk.
Figyeljünk magunkra
A lelki egyensúly megőrzése soha nem egyszerű, ha azonban szeretnénk boldogan és egészségesen élni, nagyon fontos, hogy odafigyeljünk rá. Bár nincs egyetlen, mindenki számára működő megoldás, a fenti apró trükkök – egy kis testmozgás, néhány feladat visszautasítása vagy egy ashwagandha kapszula – segíthetnek abban, hogy újra és újra visszataláljunk önmagunkhoz, és megtanuljuk, hogyan reagálhatunk megfelelően a minket érő külső ingerekre – egy kis odafigyelésre mindannyiunknak szüksége van.
