Honnan tudhatjuk, milyen étrendre van szükségünk?
Ahhoz, hogy fenntartsuk szervezetünk egészséges működését, nem mindegy, milyen étrendet követünk. Fontos, hogy odafigyeljünk a bevitt táplálék minőségére és mennyiségére is, különösen diéta esetén.
A testünk energiaigénye számos dologtól függ, az alábbiakban erről írunk egy kicsit bővebben, és adunk néhány tippet is, hogy mikor milyen jellegű ételeket érdemes fogyasztani.
Annak, aki igazán finom ételeket szeretne enni miközben figyel az egészségére, de nincs ideje egész nap a konyhában tevékenykedni, szívből ajánljuk az Egészségpajzs ételkiszállító céget, akiknek kifejezetten a magyaros ételek kiszállítása a specialitása Budapesten és vonzáskörzetében.
Mennyi energiára van szüksége a szervezetünknek?
Ahhoz, hogy tisztában legyünk a szervezetünk energiaigényével, figyelembe kell vennünk néhány tényezőt. A testtömegünk, az életkorunk, a napi mozgásigényünk, az életritmusunk és az életkörülményeink mind-mind meghatározzák, hogy mennyi energiára van szükségünk.
Energiaegyensúlynak azt az állapotot nevezzük, amikor pontosan annyi energiát viszünk be a táplálkozás során, mint amennyit el is használunk. Ha többet eszünk, mint amennyit képesek vagyunk lemozogni, akkor megnő a testtömegünk, ezt nevezzük pozitív energiamérlegnek. Ha igen aktív életet élünk, az elfogyasztott ételekkel azonban ezt nem fedezzük, akkor a testtömegünk csökkenni kezd.
Kisgyermekek esetében vagy várandósság alatt, de betegségek alkalmával is megváltozik a testünk és a szervezetünk energiaigénye. Ilyenkor növelni kell a bevitt kalóriamennyiséget, hogy a szervezetünk megkapja a számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és az energiát.
Milyen ételeket fogyasszunk?
Ha diétázni kezdünk, akkor változtassunk az életmódunkon és a bevitt ételek mennyiségén és minőségén is. Alapvetően igaz az, hogy a szervezetünk az energiát elsősorban nem a zsírokból, hanem a szénhidrátokból nyeri.
Ha szeretnénk csökkenteni a testtömegünket, akkor mozogjunk többet, ez lehet séta, futás vagy akár edzés a teremben, de a lényeg a napi rendszeresség. Ezzel párhuzamosan kezdjük el átalakítani az étrendünket annak megfelelően, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit a mozgás során elégetünk.
Válasszunk alacsony szénhidráttartalmú ételeket, mint például zöldségeket, sovány húst, halat, tejtermékeket. A diófélék és a magvak is nagyon jó választás, olajból pedig a kókuszolaj vagy az olívaolaj a legszerencsésebb. Ezeken felül természetesen fogyasszunk zsíros ételeket is, de mindig ügyeljünk a bevitt mennyiségre.
Egy szuper tipp, ha finomat akarunk enni
Azoknak, akik szeretnének egészségesen étkezni és odafigyelnek a bevitt kalória mennyiségére, de nincs idejük a főzésre vagy kevés időt töltenek otthon, érdemes ellátogatni az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldalára, ahol az étlapon finomabbnál finomabb magyaros ételeket találnak. Gyorsan, kedvező árakon szállítanak és egészen biztosan elégedettek leszünk a hazai ízekkel.
