Melyek a legjobb kockahas gyakorlatok?
Sokan, akik lapos vagy kockahasra vágynak, százával csinálják a legkülönfélébb hasizom gyakorlatokat. Tény, hogy ettől igazán izmos lesz a hasad, viszont ebből nem sok minden fog látszódni, hiszen a zsírréteg eltakarja. Emiatt nem csupán az edzésre kell koncentrálnod, hanem a diétát sem úszhatod meg.
Hogyan lehet elérni a kockahasat?
Az Intenset kockahas programja is tud ebben segíteni. A has és főként az alhas, egy meglehetősen mostoha terület. Erről a részről a legnehezebb eltávolítani a zsírt, márpedig enélkül hiába kockás a hasad, semmi nem fog látszódni belőle. Emiatt nem elegendő százával csinálni a kockahas gyakorlatokat, a diéta is nagyon fontos.
Lapos hasad a zsírvesztéstől lesz, így nem túlzás kijelenteni, hogy a kockahas a sokkal inkább a konyhában készül, mintsem az edzőteremben. Ugyanakkor az edzést sem hanyagolhatod el, hiszen, ha úgy fogysz le, hogy nincs definiált, esztétikus hasizmod, vagyis kellő izomtömeged, akkor hiába a zsírvesztés, a végeredmény minden lesz, csak szép nem. Összességében a kockahas-program és a diéta kéz a kézben járnak. Ha valamelyik hiányzik, akkor kénytelen leszel lemondani a kockahasról.
A hasizmok hatékony edzése
Ahogy fentebb már szó esett róla, mindenképp szükséged lesz a hasizmok hatékony edzésére. Az Intenset hasizom programja öt hasizomgyakorlatot tartalmaz. Mindössze 5x1 percet kell az edzésre szánnod, azonban biztos lehetsz benne, hogy az ötödik perc végére égni fog a hasizmod. Ha lelkiismeretesen végig csinálod az edzést, akkor a végére sírhatnékod lesz. Viszont alaposan megedzed az izmaid és elégedett leszel, hogy még egy lépéssel közelebb kerültél a célodhoz.
Az edzés hanyatt fekvésből felüléssel kezdődik ellentétes kar-boka érintéssel, ezt követően plank, vagyis alkartámaszban tartásra kerül sor feszített testtel. A harmadik gyakorlat a hasprés, melynek során ügyelned kell rá, hogy kizárólag a lapocka emelkedjen el a talajtól. A negyedik gyakorlat az ülésben nyújtott kar és lábtartás, melyet egy percig kell megtartanod. Egyszerűnek hangzik, de ekkorra már biztosan minden másodpercet vissza fogsz számolni. Az utolsó gyakorlat a felülés ellentétes térd és könyök érintéssel. Ha úgy érzed, hogy ez túl megterhelő számodra, akkor kezd ötször fél perccel és tíz másodpercenként emeld a gyakorlatok időtartamát.
Diéta és kockahas
Ha szeretnéd, hogy lapos legyen a hasad vagy látszódjanak azok a kockák, akkor mindenképp diétáznod kell. Helyi zsírégetés nincs, mindenhonnan fogyni fogsz, ezt sajnos kénytelen leszel elfogadni. A diétában az a fontos, hogy fehérjében gazdag legyen és lehetőleg minél kevesebb üres kalóriát tartalmazzon. Vagyis a csokikat, fánkokat, cukrokat, cukros italokat, zsíros, olajos ételeket jobb, ha mellőzöd az étrendedből. A diéta már a bevásárlásnál elkezdődik, így a célodat nem támogató élelmiszereket jobb, ha nem kerülnek be a bevásárlókosárba. A heti menü megtervezése szintén nagyon sokat segíthet abban, hogy tartani tudd az étrendet és idővel elérd a célod.
